1、挺(tǐng)身跳：原(yuán)地屈膝开始(shǐ)跳，空(kōng)中做直腿挺身动(dòng)作，髋关节完全打(dǎ)开，做出(chū)背(bèi)弓动作，落(luò)地时屈(qū)膝缓冲。

　　2、单(dān)足跳(tiào)前进练习：一般采(cǎi)用左(zuǒ)（右(yòu)）去右(yòu)（左(zuǒ)）来(lái)的方法(fǎ)进(jìn)行练(liàn)习，距(jù)离控制在(zài)25－30米左右，完成3－4组。

　　3、收腹跳练(liàn)习：从原地直立(lì)开始起跳，空中做(zuò)屈腿抱膝动作或双手在腿(tuǐ)前(qián)击掌，落地时(shí)一定要屈膝缓冲。

　　逐渐发展到越过一(yī)定高度(dù)兼远度或一定(dìng)远度兼(jiān)高度的栏架。

　　4、跳台阶：两手背(bèi)在身(shēn)后，两(liǎng)脚平行开立，屈膝半蹲，用(yòng)前(qián)脚掌力量做(zuò)连续跳台阶动作。

　　一次(cì)可跳20～30个台(tái)阶(jiē)，重(zhòng)复3～4组。

　　力量(liàng)是(shì)提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也(yě)无法充分体现，两者是相辅(fǔ)15个工作日是多长时间 15个工作日包括周六周日吗相成的。

　　因此，在进行腿(tuǐ)部力量练习(xí)的同时，必须改(gǎi)进立定跳远技术。

2022年中考(kǎo)立定跳远标准是多少分呢？

　　2022年(nián)拦大中考立定跳(tiào)远(yuǎn)评分(fēn)标准（各地略有不(bù)同，仅供参考）。

　　1、男(nán)生立定跳远(yuǎn)的标(biāo)准：　　

　　及(jí)格（60分(fēn)）：185厘米(mǐ)。

　　良好（80分(fēn)）：225厘(lí)米(mǐ)。

　　优秀（90分）：240厘米。

　　满分没银（100分）：250厘(lí)米。

　　2、女生立定跳远的标(biāo)准：枯衡宴

　　及格(gé)（60分(fēn)）：146厘(lí)米。

　　良(liáng)好（80分）：176厘米。

　　优秀（90分）：190厘米。

　　满分（100分(fēn)）：202厘米。

　　体育考试结构和分(fēn)值：

　　体(tǐ)育考试采用(yòng)“1+1"的方式，即一个必考科目+一个选考科目(mù)。

　　2021年深(shēn)圳市初中毕业生升学体(tǐ)育成绩（总分）取必考科目和选考科(kē)目两科考(kǎo)试成绩得分(fēn)的平均分，平均分超过(guò)100分(fēn)的按100分计。

　　初中毕业生升(shēng)学体育(yù)考(kǎo)试成绩按(àn)0.5的权(quán)重(zhòng)计入其(qí)中(zhōng)考(kǎo)考试总成绩。

　　体育满分为50分。

　　分分易得，分分珍贵，对(duì)于目标(biāo)冲(chōng)刺名校的同学来(lái)说(shuō)，体育真的要(yào)尽力做到不丢分。

未经允许不得转载：腾众软件科技有限公司 15个工作日是多长时间 15个工作日包括周六周日吗